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2010年3月14日 (日)

三ヶ根山 66.5km 走行記事の後編

こんにちは。

今日はいいお天気でしたねsun
皆さん予定通り走りにいかれたのでしょうか?

管理人は予告通り、はるばる愛知県民の森までロングライドに行ってきましたscissors

ただ本日の記事は、昨日の記事の続きの「三ヶ根山 66.5km」の続きになりますので、よろしくお願いします。





まずは、こちらがこの日の走行コース  ←クリックでルートラボみれます。


パッと見は分かりませんが、実はこの日も三ヶ根山を2周してますww

でも、1周目はポジションを考えてゆっくりと上り、
2周目は写真撮りのため、何度も止まって上ったんで、全く追い込んでないんでご安心をhappy01


という訳で、本編をスタート。


出発は、ゆっくり目の8:00

まずは西尾のグリーンロードへ。


この道も、意外といい上りなので、タイムを計って見ることにしました。

【グリーンロード 基本データ】
距離     1.4km
標高差   100m
平均斜度  7.2%



とりあえず、スタート地点を決め
Cimg0353

右手にあるグランドを超えたところの、この標識をスタート地点に決めました。



そしてゴールは、写真を撮れませんでしたが
1回少し下った後に来る上りの頂点をゴールにしました。


で、この区間のタイムは、
Cimg0355



タイムは7’53”でした。

ちなみにPOLARデータでは
時間    7’54”
平均心拍 170HR
最大心拍 176HR でした。

なぜか平均心拍が高いですねcoldsweats01





その後は、八幡トンネルを超え、三ヶ根山へ…




まずは、三ヶ根山 1本目。

公式タイムは
Cimg0367


POLARでは

時間    17’47”  (途中1回意味不明のPauseが掛かったんで、時間が短く表示)
平均心拍 168HR
最大心拍 185HR でした

ありゃsweat01 
結構追い込んでましたね…



そして、下った後の2本目は写真撮影をしながらゆっくりと上り、



この後は家に向かいました。






でも、とってもお腹がすいたので

10:40 国道23号の道の駅の筆柿の里到着
Cimg0369


そして、554Kcalの巨大どら焼きをいただきましたup
Cimg0368


ハンガーノック寸前だった体にあんこが程よく入っていきます。


でも、この日ここで雨がぱらぱらと…rain
天気予報では、雨が降るなんて聞いてなかったけど、と思いましたが本降りになる前に慌てて家に帰りました…



そして、11:40自宅到着happy01




無事奥さんから許可を頂いた時間に帰ってこれましたcoldsweats01






では、最後に本日の走行データをpaper

【走行記録】 
走行距離     66.5km
平均速度     21.2Km/h
最高速度     56.0km/h
平均ケイデンス  70回転
最高ケイデンス  111回転
消費カロリー   1,979kcal
平均心拍     146
最高心拍     185

獲得標高     1,178m 




帰り道は雨がぱらついていたので、激踏みで走りました。
その結果、平均速度が少し速い結果に…







上りで腰が痛くならないポジションを求めてますが、この日はまだまだだと感じました…
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コメント

こんばんわー
2周もされるとはさすがです。

最後のどら焼きおいしそう・・・
運動後のあんこってすごくおいしいですよね

こんにちはKIKUです
偉いですね!!奥さんの言いつけをちゃんと守れるとは!
ダイエット趣味の人があのどら焼き見たら失神しちゃうでしょうね

>HI_MAJINさま
こんにちは。
2周目はタイムも計らず、足つきしながらだったんで、まったく楽チンでした^^
それにしても、どら焼き1個が554Kcalだったのが驚きです。
以前は甘いものを食べなかったんですが、
自転車に乗るようになってものすごく食べれるようになりました♪

>KIKUさま
こんにちは。
奥さんの言いつけは神の声ですので^^;

どら焼き・大福・チョコレートなど以前は食べなかったものを
「自転車はカロリーをいっぱい消費するから…」と最近は結構食べる様になりました。
今までは、家で甘いものを食べるときは自分を抜いた4等分だったのが、
最近は5等分にしてもらっているので、うちの奥さんからひんしゅくを買ってます♪

心拍の話ですが上り坂で追い込むと180bpm超えちゃうのでこれは上げすぎ!!さらに最大心拍数186bpmになってしまうと。・・・

のぼりはどのくらいまで心拍を上げても良いものなのでしょうね??
やはり強度90%(174bpm)くらいがよいのでしょうかね??

最近はあまり追い込まないように回転数を90くらいを考えて走っています。
追い込むと後がしんどくなるので・・・

>まっくろくろすけさま
こんにちは。
心拍は正直なので、頑張ってペダリングすると、直ぐに180を超えてしまいます^^;

というか、ちょっとした上りでも175はすぐに超えてしまいます。
まだまだ、修行が足りませんねorz

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