LSD干拓練 ６９．９ｋｍ

今日は、昨日の２３日（日）に走った走行記録をアップします。

２２日（土）に続いての走行だったので、脚が全く回る気がしません。
なので、アップダウンの無い自宅に近い「干拓周回コース」を選択。


1人コッソリと走りに行きました（笑）


それにしても、この年になると前日の疲れが抜けないのでツライですね＾＾；
とは言っても、昔には戻れないので、コソコソ頑張るしかありません。




ということで、干拓へ。

今は堤防工事をしていますので、以前走った５．８ｋｍのフルコースでなく、途中でショートカットをする４．４ｋｍの短縮コースになっています。




７時４０分に干拓に付き、周回開始。



反時計回りに周回します。

いつもそうですが、この場所は海岸の堤防なので、風がものすごく強い（泣）

追い風はありがたいのですが、一瞬で終ります。
反対に逆風は何故かものすごく長い間吹き荒れています。


昨日の疲れもあってか、逆風区間での時速は、驚きの２０ｋｍ／Ｈ…


それと心拍が全くあがりません。
前半は、どんなに漕いでも心拍が１６０に達しませんでした（泣）




以下、ＬＡＰデータを記します。
タイムはお恥ずかしいので、割愛（笑）


　　　　　平均心拍　最大心拍　平均速度
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ｋｍ／Ｈ）

１周目　　１４８　　　　１５６　　　２６．７
２周目　　１４９　　　　１５５　　　２６．９
３周目　　１４３　　　　１５１　　　２６．４
４周目　　１４３　　　　１５２　　　２６．７
５周目　　１４１　　　　１５１　　　２６．６
６周目　　１４１　　　　１５２　　　２６．６



周回コースで信号が無いのにかかわらず、驚きの遅さ（汗）
でもって、心拍が全然あがりません。

なので、６周で帰ろうと思ったんですが、前方にローディー発見。



ここを走っているのがひとりじゃ無い事に気が付き、なんかウレシクなって追いかけることにしました。


７周目　　１４７　　　　１５７　　　２７．３

ちょっとだけペースアップ。



８周目　　１５１　　　　１６７　　　２８．１

ついに心拍が１６０オーバー。
でも、差が全く縮まらない。それどころか、どんどん開く一方で…




９周目　　１５８　　　　１６９　　　２７．６


チーン。
ジ・エンド（泣）

心が折れたので、ペースダウン。
気が付けば、米粒ほどの大きさのローディー。


自分の貧脚に悲しくなりました（滝泣）





このあとは、マイペースでボチボチと走行し、


１０周目　１５０　　　　１５８　　２６．４
１１周目　１４８　　　　１５８　　２５．８




こんな感じで、ＬＳＤ干拓練は終了。

お腹が減りすぎたのも終了の要因のひとつでした。





ということで、帰りにコンビニに寄って、肉まんとホットコーヒーで補給。
一瞬で一生懸命消費したカロリーを摂取してしまいました（爆）


ダイエットの道は険しい…








【本日のサイコンデータ】

走行距離 　　　　：　６９．９　ｋｍ　　　
平均速度 　　　　：　２５．４　ｋｍ／ｈ　　　
最高速度 　　　　：　３６．７　ｋｍ／ｈ　　←　平地でこれは遅すぎです。
平均心拍 　　　　：　１４３HR　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
最大心拍 　　　　：　１６９HR　　　　　　
消費カロリー　　 ：　１，８０１Kcal　　
走行時間 　　　　：　２：４４：０５　　　　

累計距離　　　　 ：　１０，３１８ｋｍ









もはや道具のせいにはできません。
今後は、自分自身を鍛えたいと思います。
とはいうものの、基本ユルユル走りが好きなんで、どこまで頑張れることやら（汗）
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【1/24 朝の目標体重までの差】　（　）内は、前日値／スタート時

体重　　 あと　２．２ｋｇ（あと２．４ｋｇ／あと４．２kg）　　とりあえず体重は減ってます＾＾
体脂肪　あと　３．６％ （あと３．４％／あと４．０％）　　
　

【1/23 夜の晩酌量と運動量】

お酒　　 あつかん３合。焼酎お湯割り１合。　キムチ鍋だったんでついつい…
バイク　７０ｋｍ
筋トレ　１時間　←コッソリやってますよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
ラン　　 ０分






お酒飲み過ぎ疑惑発生。
鍋にあつかんは最高の組み合わせです＾＾；
頑張って減らしたカロリーを軽く摂取してしまいました…