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2011年1月 9日 (日)

コソ練 三ヶ根山ヒルクライム×3本 65.4km

連休前の天気予報では、今日は寒いだの荒れるだの言ってましたが、フタを開けてみると、


朝は昨日より寒くなく、昼は昨日より風が弱く、とってもいい成人式日和になってます^^
(管理人の住む地域の成人式は今日です)





なので、昨日に引き続き今日も走りに行ってきました。
しかもヒルクライムにww



とは言うものの、昨日の疲れで心拍が上がりません(=足が全然回りません(泣))


そんな、ヘロヘロのヒルクライムの様子を記事にします^^



ちなみに今日のコースは、1月2日に走ったコースと同じコースです。
ただ今日は、三ヶ根山を3回上りましたが…(笑)





7:00 自宅出発


8:05 三ヶ根山のふもとに到着


念のため、ヒルクライムの前にインナーグローブとウインドブレーカーを脱ぐ^^



三ヶ根山 基本データ
距離       :4.1km
最大標高差  :244m
平均斜度    :5.9%


で、1本目をスタートdash


まあタイムアタックする気もないので、頑張らない程度で頑張る。
意味分かりませんね。


それにしても、心拍があがらない^^;

いつもなら直ぐに170を超えるのに、今日は全くあがりません。



なんでこんなに走れないの?

もしかしてお正月で太ったから(爆)
イヤ。そうじゃなくて昨日の疲れのせいだと思いたい(笑)



ということで、1本目はいいところなく終了…







1本目登頂記念写真
Cimg3273







この後、子供の国の方に下り、2本目を上り返す



子供の国側から見た三ヶ根山
Cimg3274

ガードレール見えますかww
今から、あんな高いところまで上ります(笑)



ということで、2本目スタート


こちらから上るほうが距離が無い分、勾配がキツイ…


結構急なヘアピンカーブが何箇所もある。


当然、そんなヘアピンカーブでは勾配の緩いセンターライン付近を走ります。




が、今日に限って…


とあるヘアピンカーブに差し掛かった時に、ちょうど後から車が…(泣)


はい、激勾配のインベタ走行をしなければならなくなりました(滝泣)




なので、上半身をフルに使って鬼ダンシングを発動・・・


足付きの危険が目いっぱいの瞬間でした(笑)



そんなこんなで、ヒーヒーとのぼり2本目も終了。






で、1本目のスタート地点に下って・・・



途中の風景
Cimg3275



ガードレールありませーーん(汗)
ハンドル操作を誤ったら、命無いかもね…
注意!注意!で走りましょう。






下に着いたら、草むらで少し軽量化をしてww


3本目スタート


少し前にトレックの方がいましたので、目標にロックオンして走行する。

といっても、全然足回りませんでしたが…


一応、少しだけ頑張ってトレックの方を抜き、ゴール。



はー、疲れました。





この後は来た道を戻って自宅に。
今日は、奥さんの言いつけがありましたので、10時半には家につきました(笑)




一応、今日の3本のLAPデータを記録しておきます。


                 距離   タイム   平均速度    平均HR/最大HR
1本目(電光掲示板から) 4.1km 18’13”  13.4km/h   162/173
2本目(子供の国側)    3.0km 17’03”  10.5km/h   161/170
3本目(電光掲示板から) 4.1km 18’07”  13.5km/h   162/173

どれもこれも、最大心拍が低いし、タイムが遅い(泣)
最大心拍が180行かないなんて、初めてだー(汗)






まあ、こんな日もあるさということで、
コンナ日バッカダッタラ ドウシヨウ…



恒例のサイコンデータを。


【本日のサイコンデータ】

走行距離     : 65.4 km   
平均速度     : 20.0 km/h   
最高速度     : 53.4 km/h 
平均心拍     : 140HR      ←山にしては低すぎです(泣)              
最大心拍     : 173HR      
消費カロリー   : 2,101Kcal  
走行時間     : 3:15:48    

累計距離     : 9,900.5km










三ヶ根のヒルクライムは、やっぱり三回だね~ww ヒューー(寒)penguin

お後がよろしいようで(笑)
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【1/9 朝の目標体重までの差】 ( )内は前日値

体重   あと 3.1kg(あと4.2kg)  昨日より0,9kg減
体脂肪 あと 4.6% (あと5.2%) 
 

【1/8 夜の晩酌量とおつまみ】

お酒   日本酒240cc ムチャクチャセーブしました(泣)
つまみ 湯豆腐・みそ田楽(こんにゃく)をたくさんとコロッケ1個

【1/8 運動量】

バイク 111.5km




晩酌量を控えたのが効果が出た?
それともバイクで一時的に水分量が減っただけ?



  

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コメント

こんばんわ!
晩酌セーブですか、らしくない。
来週、行きますか!ロンクへ(^^)

私の場合心拍数が上がらないのは夏バテの時の前兆がそうでした。

ということで体調が思わしくないと心拍が上がりにくい傾向が私には当てはまります。

最近は心拍が適度(180bpm)に上がるので調子がよい証拠ですが疲れが残っていていつも眠いです。

こんばんは。

体重は水分量で2kgくらいは平気で変わりますよ。
とくにロングライドした後はグリコーゲンを生成するために体内の水分量が一時的に増え、3日間くらいで正常に戻ります。

まあ、めばる君さんの場合は“お酒”の量だと思うので、一般論は通用しないかもしれません(笑)

本日、例の裏三ヶ根、西浦、金剛寺の激坂を攻略してきました。
結果的には全て楽勝でしたが、裏三ヶ根はトラップですね。例のデコボコが終わればあとは緩い坂だと思っていたら、なんと…
久しぶりに心臓バクバクになりました(笑)

おまけの萩坂峠と千万町坂が余分だったようで、久しぶりに激疲れしました。

こんばんは^^
酒と食べ物をセーブして坂を自転車で上がる…??

私から見れば、完全に修行ですが(爆)

変態。。。。。。

3本。。。。登りますか。。。。

焼酎3本なら大歓迎ですが(爆)

やっぱ凄いわ。 変態さんは。
ダイエットしなくて良いんでない?
ラクダのこぶみたいな栄養が、お腹に蓄えられていて、それがヒルクライムの原資になっていると思います。

写楽さんから、スポーツ科学的アドバイスがありますが、めばるさんの場合、しっかり飲んで、しっかり食って、しっかり(マゾ)ヒルクライムが合ってると思います。

あー変態だー ついてけねー(爆)

三ヶ根はやっぱり3回上らないとね~
って3回も上ったことありませんけどww
昨日2回昇ってヘロヘロになりましたorz
あれを3回上るなんてホント坂○カww

あ~・・・山の無い平地ばかりの国に住みたいです。。
今日、ほんのちょっとの坂でダメダメでしたよ。。。脚が全く廻りません。
どうなってんでしょ?

Muirwoodsさんへ

たしかに、めばる君さんには一般論が通用しないかもしれませんね。

私の経験と知識ではありえない自転車ライフを送られています。(笑)

心地よい疲労なら酒が美味いでしょうけど、激疲れした後に酒って飲めますか?
一般人なら吐くと思いますよ。(汗
グリコーゲンが枯渇した状態でアルコールを摂取するなんて…
頑丈な肝臓の持ち主?

>ハンガーノックンさま
こんにちは。
しばらくは晩酌セーブで頑張ります(泣)
来週、いいですね~^^
ぜひ、ぜひ。

>まっくろくろすけさま
こんにちは。
やっぱり体調が悪いと心拍が上がらないんですね。
ということで、昨日の低心拍は一昨日の疲れということで^^
年のせいなのか、連続して走ると2日目が使い物になりません(泣)
でも、心拍上げてがんばります。

>写楽さま
こんにちは。
2kぐらいgの増減は水分ですか(泣)
どうりで、お腹のぷよぷよが変らないはずだ(爆)
で、例の激坂たちを完食ですと・・・
しかも、おいしく楽に頂いたですと・・・(汗)
さらには、荻坂と千万町坂まで上るとは驚きの変態です。
よって、激坂ハンターの称号を授与します(笑)

> ramu3003さま
こんにちは。
不摂生でなまった体に渇を入れるため、頑張っています。
でも、酒は減らせど止めれません(爆)
ramu3003さんも一緒に修行しましょう(笑)

> Muirwoodsさま
こんにちは。
おなかのふくらみからエネルギーがでるのなら、大歓迎ですが、現在のところ重たいだけでツライので、減酒ダイエットに励んでいます(笑)
Muirwoodsさんもサーベロだと平地が物足りなくなって、山に行っちゃいますよ。
その内、ヤビツ3本とか(笑)

> kimisueさま
こんにちは。
三ヶ根3本といっても、kimisueさんみたいに追い込んでないので上れるだけですよ。
でも、さすがに3本目の途中は、脳内に変な物質が出てきてちょっとハイになっていたな~(笑)
次回は4本行っちゃおっかな~ww

> ユッキンさま
こんにちは。
そんな弱気なことを言ってはいけません。
逆に、管理人は山ばかりの国に住みたいです(ウソ)
とにかく、日本は山国なので現実を見つめなおし、山に行きましょう(笑)

おはようございます(^^)

 年明け早々からすごく精力的に坂に向かわれているようですばらしいです。
 こんな楽しい(?)ライドを続けていればすぐにダイエットできそうですね。
 「食べては消費」を繰り返す、という人間は不思議な生き物ですね〜

それでわ

クライミングリピートをやるようになりましたか、ヒルクライマー道まっしぐらですねw


私もやろうと思った事はあるのですが、思った止まりで実際にやった事はないです(・・;)

おはようございます。

>激坂ハンター
ありがとうございます。でも辞退させていただきます(笑)
タイムを見ていただければ分かりますが、皆さんの様な剛脚ではないので、私は単にサイクリングを楽しんでいるだけなんですよ。
ざっくりで25%ほどパワーが低いと思います。
山を走るために、ウエイトを降ろしてパワー不足を補ったということです。
上りに関して言えば、パワーウエイトレシオ+心肺能力+持久力+精神力が重要ですね。

横レスで失礼しますが。。。。。

●写楽さん

>心地よい疲労なら酒が美味いでしょうけど、激疲れした後に酒って飲めますか?

●飲めます。 過去に(9年くらい前)一度だけ、疲れて(飲まずに)そのままベッドインしたことありますが、その一晩を除き、過去20年で、どんなに疲れていても(朝まで運転時除く)、飲まずに寝た記憶はないです。

あ、意識して「休肝日」を泣く泣く作ったことが、過去10年で4晩くらい(笑)

>一般人なら吐くと思いますよ。(汗
グリコーゲンが枯渇した状態でアルコールを摂取するなんて…

●そういうものなんですかね?
だとすると、枯渇するまで使ったことがない可能性ありです。
心拍上げるの苦手でもあり。。。。

>頑丈な肝臓の持ち主?

●日本酒換算で毎晩7-8合(x365日@年)飲みますが、γGTPは20台を長年維持(直近は31だったかも)してます。

(長文失礼しました!)

>オカメーズさま
こんにちは。
食べるために消費を頑張ってます^^
そのためには、運動量の多い山に行かねばww
でも、最近は自身の重みでツライ上りの日々を過ごしています。
なので、消費に励んでます^^

> kazuさま
こんにちは。
クライミングリピートって言うんですか。
それは知らなかったな~ メモメモ
下ったら、もう一度上らないといけない峠を選んで走ると、クライミングリピートができますよ^^

> 写楽さま
こんにちは。
激坂ハンターは早くのぼらなくていいんですよ。
激坂に上るスピリットさえあれば^^
今後も、激坂情報を期待しています。
ちなみに、この間村積山の入り口まで行って、下見をしてきましたよ^^

>写楽さま & Muirwoodsさま
こんにちは。

管理人も同じ様に回答してみます^^

>心地よい疲労なら酒が美味いでしょうけど、激疲れした後に酒って飲めますか?

●飲めます。 過去20年間で禁酒をしたのは、膝の手術で入院した3回(延べ20日間ぐらい)ですww

それ以外は、休肝日が思い出せません。

>一般人なら吐くと思いますよ。(汗
グリコーゲンが枯渇した状態でアルコールを摂取するなんて…

●激しい運動をした方が、おいしく飲める気がします^^

>頑丈な肝臓の持ち主?

●日本酒換算で毎晩3-4合(Muirwoodsさんの半分くらいかな~)飲みますが、自転車に乗り出してからは、γGTPは基準値以内に入っています。
昔は悪かったですけどね^^;

でも、3日前から減酒中です(泣)

●写楽さんのサイトに行ったんですが、酔っ払いで、コメント書き込み欄がみつからなかったんで、こちらにひとことだけ。

僕は心肺上げられません。
マラソン苦手です。

箱根駅伝で、ゴール後倒れこむ選手を見て、いつも感動してます。

でも、僕にはできない。
80%も出せてないんじゃないかな。
だから、グリコーゲンは使い切ってない。 だから酒飲めるんでしょう(笑)

1日300km走っても(笑)

グリコーゲン使い切るほど追い込める写楽さんが、純粋に羨ましいですよ♪


めばるさん、どうよ?
あ、めばるさんなら、心拍200まで行くか(笑)

こんばんは。

皆さんのコメントを見て気が付きました。
ここの人たちは剛脚&剛肝臓の持ち主さんばかりですね。(笑)

私は肝臓が弱いみたいで、酒を殆ど飲んでいなくても人間ドッグで「酒を飲むな」と毎年言われていたので、ここ3年間ほど全く飲んでいません。
自転車のお陰で人間ドッグの検査値は全て標準値になりましたが、飲まなくなって3年も経つと飲もうと思わなくなってしまいました。

Muirwoodsさんへ
私のページはブログ形式ではないので、コメント欄はありません。
10年前に某ゲーム系サイトを運用しているときは掲示板を設置してやっていましたが、ちょっといろいろあって、それ以降はメールでのやりとりのみにしています。

>1日300km走っても
カロリーの摂取と消費能力が優れているんですね。素晴らしいお体をお持ちで羨ましいです。
特に摂取能力が優れていないと途中でエネルギー切れしちゃいます。

> Muirwoodsさま
こんにちは。
他人とヒルクライムを全力ですると、心拍はイヤでも上がります。
で、ここで追い込むとゴール後にものすごく、ゼーゼーとなり使い果たしたような状態になります。
ただ、箱根駅伝の選手にはほど遠いですがww
すると、やはり食欲が落ちます^^;
直後の昼休憩で大盛りが食べれません。
普通盛りなら楽勝ですが…
これが、グリコーゲンを使い切った状態ってことかな?

> 写楽さま
こんにちは。
けっして、剛脚でも剛肝臓でもありませんww
自転車とお酒が好きなだけです^^

お酒禁止だなんて言われたら、管理人はストレスで太っちゃうな~ww
とりあえず考え方を、飲むためのカロリーを消費するとして走ってます。
なので、今は飲む量をちょっと減らす方法で頑張ってます^^

Muirwoodsさんの一日300kmは、普通に素晴らしい体力の持ち主なんで、ウラヤマシイです。

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