脚点が１００点でした＾＾ｖ

今日は仕事帰りにジムに行ってきました。



しかも、いつもジムが講習会で休みだったので、都会にあるジムに…


こーんな、おしゃれなジムですよ＾＾




おかげで、いつも行くジムは１００円なのに、ここは４００円も掛かりました＾＾；




でも、あんまり行かないジムなので、アウェーに放り込まれた様な気分になり、隅っこで細々と筋トレをしましたが…　（泣）





それでも、

ラン　９ｋｍ（８ｋｍ過ぎに疲れから身の危険を感じたので、目標の１０ｋｍに達せず･･･）は何とか走りました。

あと、ダンベルを使った筋トレを少々。





で、隅っこをウロウロしていたら、すごくごっつい体重計を見つけたので、さっそく乗ってみました。

さすが４００円と高額のジム。置いてある道具がすごいぞ＾＾





まあ、体重はいつもどおりでしたがｗｗ

ここの体重計は、体脂肪率がすごく低くでました。
家で朝計る体脂肪より２～３％低い、１４．８％が表示され…　（驚）



なんか、意外とスリムだぞ（笑）






で、後は部位別の筋肉量や基礎代謝量が分かって、





そして、最後に「脚点」がでて…


なんと、驚きの１００点でした＾＾ｖ

当然、こんないい点は小学校低学年以来の訳で（笑）


なんかとってもウレシカッタです。







ちなみに、家に帰って調べた脚点は、

「体重に占める脚部の筋肉量を点数化して評価し、「脚点（図14）」として表します。この点数は体重を支えるだけの脚部筋肉量を持っているかどうかのバロメーターになります。この評価方法は、東京都老人総合研究所とタニタとが共同研究したデータ（図15）に基づき、50～150点の点数に置き換えて表示させています。」

となっていて、何か難しいことが書いてありますが、

簡単に言うと、１００点が満点でないって事です（爆）



ちょっとした、ぬか喜びでしたね（汗）




今後のために、今日はかった計測結果を晒しておきます。
次回は、この記録を超えたいな～

体重　　　　６４。０ｋｇ
体脂肪率　１４．８％
脂肪量　　　 ９．４５ｋｇ
除脂肪量　５４．５５ｋｇ

BMI　　　　　２２．９
標準体重　６１．３５ｋｇ　　←　こんなんムリだよ～（泣）

筋肉量　　 ５１．７０ｋｇ
体幹　　　　２８．１５ｋｇ
右腕　　　　　２．７５ｋｇ
左腕　　　　　２．７５ｋｇ
右足　　　　　９．０５ｋｇ
左足　　　　　８．９５ｋｇ　　←右より少ない…

基礎代謝　１，４９０kcal
内臓脂肪LV　　　８
脚点　　　　　　１００点







たまに違うジムに行くと新しい発見があります。
この体重計は優れものなので、今後２ヶ月に一度ぐらいは量りに行こうと思います。
一応、９ｋｍ走った管理人に、出来ましたら応援のクリックをお願いします。

        

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【1/２０ 朝の目標体重までの差】　（　）内は、前日値／スタート時

体重　　 あと　３．７ｋｇ（あと３．３ｋｇ／あと４．２kg）　気が付けば、リバウンド～ｗｗｗｗ
体脂肪　あと　３．２％ （あと３．１％／あと４．０％）　スタート時にとっても近い体重になりました（泣）
　

【1/1９ 夜の晩酌量と運動量】

お酒　　 泡盛１８０ｃｃ
バイク　０ｋｍ
筋トレ　０時間
ラン　　 ０分






ダイエットは奥が深い　orz


　　　　

本日は筋トレデー

昨日、今日と雨だったんで、ジテツウできません^^;


と言っても、昨日は月曜日なので晴れてもジテツウしませんでしたがｗｗ





さて、本日は筋トレの話…






今日は、仕事が早く終わったので、地元の市営のジムに行って筋トレしてきました。




いつも行く１００円のジムですｗｗ




今日は、特別に管理人の筋トレメニューを紹介します。
といっても、分かる人にしか分かりませんが…


ベンチプレス　　　　　　　　　６０kg　　８回×５セット
バーベルカール　　　　　　　２５kg　１０回×３セット
バックプレス　　　　　　　　　２５kg　１０回×３セット
ベントオーバーローイング　４０kg　１０回×３セット
バーベルシュラッグ　　　　　２０kg　１０回×３セット

この他は、３頭筋と腹筋を少々やってます。




種目の詳細が知りたい人は、ココをクリックしてみて下さいね＾＾





でも、どれもこれも軽い重量ですね～



まだまだ、虚弱ですのでご勘弁をｗｗ







で、最後にランを３０分。

時速１０ｋｍ/ｈの設定なので、約５ｋｍをマシンの上で走ります。




後半の１０分は傾斜を５％つけました。





結構ハアハアできて、満足できましたよｗｗ














自転車に乗っていても最近は体重が増え気味^^;
なので、ランで挽回ですｗｗ
果たして、増加する重量に歯止めはかけれるでしょうか（爆）
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今日もまたグローブネタ^^ ただし、筋トレ用のねｖ

今まで使っていた筋トレ用のナイキのグローブがへたってきたので、


こちらも新しいグローブを買いました

なんか昨日と同じだな…




家族からはグローブ貧乏といじめられています




自転車も筋トレも同じような形なんで、共用でいいじゃん。

と思われがちですが、そこはこだわりを持って筋トレ用のグローブを買いました。



でも、なんで筋トレにグローブが必要？
と思いますよね。


その訳は、
・重い器具を持ったときに、グローブがあると滑りにくくなるのでケガを防止する
・みんなの汗が器具に付いているのでべたべたしてイヤだｗ
・なんか、カッコいいｗｗｗｗ

こんな理由でグローブを愛用しています。




本当は、GOLD’S　GYMのものが欲しかったけど、

水洗いが可能！【水洗いが可能】GOLD'S GYM（ゴールドジム）ウォッシャブルグローブ　G3441 販売元：GOLD’S GYM ＆ IRONMAN WEB SHOP 楽天市場で詳細を確認する

あまりにも高かったので今回は止めて、
といっても、昨日紹介したパールイズミより安いですけど^^;





今回は、リーズナブルだけど機能的に良さそうな「Harbingerのグローブ」を買いました。
お値段は２，１００円です。

Harbinger（ハービンジャー）パワーグローブ 販売元：フィットネスショップ 楽天市場で詳細を確認する

このグローブは、
「手の平部分は二重のレザーを使用しているので最初は硬くて違和感がありますが、レザーが馴染んでくるとグリップ感も高く、手もまったく痛みません。」

なんてインプレにつられて買ってしまいました






でも、筋トレは自転車みたいに消耗品にほとんどお金がかからないので、まあいっか



一応、使い勝手を報告しますと、、
まだ固い…　って感じです。
でも、使い込むうちに手になじんでくるような気がします。

なにはともあれ、グローブはスポーツの必需品ですね^^






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１に自転車、２にお酒。３は筋トレが趣味なんです。

実は、管理人の隠れた趣味に「筋トレ」というものがありまして…

筋トレは、自転車に乗る以前となる３年ぐらい前からしています。
最近は、会社帰りや休日の暇な時に自宅のある市のトレーニングジムに行って、いろいろな筋トレを行っています


市のトレーニングジムは１回１００円なんでお金もあまり掛からず、健康になれるいい場所です



自転車に乗る上で、どの筋肉を鍛えれば良いかが良く分かってませんが、
基本は体幹の強化なので、体幹の筋トレは必ず実施する様にしています。

それと、やせマッチョを目指す管理人は上半身（胸・肩・腕・背中）の筋トレをプラス

更に時間があれば、トレッドミルでランニングを２０～４０分というのが基本メニューです。

ちなみに、下半身の筋トレは、自転車に乗っているから「まあいいかっ」てことで殆んどしません。

ジムに通い始めた頃は、トレーニングマシンがメインでしたが、最近は少し違います

ダンベルやバーベルでのフリーウエイトが中心です。
ベンチプレスもやってます


ヒルクライムは筋肉不要の様な気がしますが、やせマッチョで坂をグイグイと上る
そんな姿を目指してます。


なので、自転車と筋トレの両立を今後もしたいと思います





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