カテゴリー「筋トレ」の4件の記事

2011年1月20日 (木)

脚点が100点でした^^v

今日は仕事帰りにジムに行ってきました。



しかも、いつもジムが講習会で休みだったので、都会にあるジムに…


こーんな、おしゃれなジムですよ^^




おかげで、いつも行くジムは100円なのに、ここは400円も掛かりました^^;




でも、あんまり行かないジムなので、アウェーに放り込まれた様な気分になり、隅っこで細々と筋トレをしましたが… (泣)





それでも、

ラン 9km(8km過ぎに疲れから身の危険を感じたので、目標の10kmに達せず・・・)は何とか走りました。

あと、ダンベルを使った筋トレを少々。





で、隅っこをウロウロしていたら、すごくごっつい体重計を見つけたので、さっそく乗ってみました。

さすが400円と高額のジム。置いてある道具がすごいぞ^^





まあ、体重はいつもどおりでしたがww

ここの体重計は、体脂肪率がすごく低くでました。
家で朝計る体脂肪より2~3%低い、14.8%が表示され… (驚)



なんか、意外とスリムだぞ(笑)






で、後は部位別の筋肉量や基礎代謝量が分かって、





そして、最後に「脚点」がでて…


なんと、驚きの100点でした^^v

当然、こんないい点は小学校低学年以来の訳で(笑)


なんかとってもウレシカッタです。







ちなみに、家に帰って調べた脚点は、

体重に占める脚部の筋肉量を点数化して評価し、「脚点(図14)」として表します。この点数は体重を支えるだけの脚部筋肉量を持っているかどうかのバロメーターになります。この評価方法は、東京都老人総合研究所とタニタとが共同研究したデータ(図15)に基づき、50~150点の点数に置き換えて表示させています。」

となっていて、何か難しいことが書いてありますが、

簡単に言うと、100点が満点でない
って事です(爆)



ちょっとした、ぬか喜びでしたね(汗)




今後のために、今日はかった計測結果を晒しておきます。
次回は、この記録を超えたいな~

体重    64。0kg
体脂肪率 14.8%
脂肪量    9.45kg
除脂肪量 54.55kg

BMI     22.9
標準体重 61.35kg  ← こんなんムリだよ~(泣)

筋肉量   51.70kg
体幹    28.15kg
右腕     2.75kg
左腕     2.75kg
右足     9.05kg
左足     8.95kg  ←右より少ない…

基礎代謝 1,490kcal

内臓脂肪LV   8
脚点      100点








たまに違うジムに行くと新しい発見があります。
この体重計は優れものなので、今後2ヶ月に一度ぐらいは量りに行こうと思います。
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【1/20 朝の目標体重までの差】 ( )内は、前日値/スタート時

体重   あと 3.7kg(あと3.3kg/あと4.2kg) 気が付けば、リバウンド~wwww
体脂肪 あと 3.2% (あと3.1%/あと4.0%) スタート時にとっても近い体重になりました(泣)
 


【1/19 夜の晩酌量と運動量】

お酒   泡盛180cc
バイク 0km
筋トレ 0時間
ラン   0分






ダイエットは奥が深い orz


    

2010年12月14日 (火)

本日は筋トレデー

昨日、今日と雨だったんで、ジテツウできません^^;


と言っても、昨日は月曜日なので晴れてもジテツウしませんでしたがww





さて、本日は筋トレの話…






今日は、仕事が早く終わったので、地元の市営のジムに行って筋トレしてきました。




いつも行く100円のジムですww




今日は、特別に管理人の筋トレメニューを紹介します。
といっても、分かる人にしか分かりませんが…


ベンチプレス         60kg  8回×5セット
バーベルカール       25kg 10回×3セット
バックプレス         25kg 10回×3セット
ベントオーバーローイング 40kg 10回×3セット
バーベルシュラッグ     20kg 10回×3セット

この他は、3頭筋と腹筋を少々やってます。




種目の詳細が知りたい人は、ココをクリックしてみて下さいね^^





でも、どれもこれも軽い重量ですね~



まだまだ、虚弱ですのでご勘弁をww







で、最後にランを30分。

時速10km/hの設定なので、約5kmをマシンの上で走ります。




後半の10分は傾斜を5%つけました。





結構ハアハアできて、満足できましたよww














自転車に乗っていても最近は体重が増え気味^^;
なので、ランで挽回ですww
果たして、増加する重量に歯止めはかけれるでしょうか(爆)
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2010年6月 4日 (金)

今日もまたグローブネタ^^ ただし、筋トレ用のねv

今まで使っていた筋トレ用のナイキのグローブがへたってきたので、
Cimg1162

こちらも新しいグローブを買いましたsweat01

なんか昨日と同じだな…




家族からはグローブ貧乏といじめられていますdespair




自転車も筋トレも同じような形なんで、共用でいいじゃん。

と思われがちですが、そこはこだわりを持って筋トレ用のグローブを買いました。



でも、なんで筋トレにグローブが必要?
と思いますよね。


その訳は、
・重い器具を持ったときに、グローブがあると滑りにくくなるのでケガを防止する
・みんなの汗が器具に付いているのでべたべたしてイヤだw
・なんか、カッコいいwwww

こんな理由でグローブを愛用しています。




本当は、GOLD’S GYMのものが欲しかったけど、

水洗いが可能!【水洗いが可能】GOLD'S GYM(ゴールドジム)ウォッシャブルグローブ G3441 水洗いが可能!【水洗いが可能】GOLD'S GYM(ゴールドジム)ウォッシャブルグローブ G3441

販売元:GOLD’S GYM & IRONMAN WEB SHOP
楽天市場で詳細を確認する



あまりにも高かったので今回は止めて、
といっても、昨日紹介したパールイズミより安いですけど^^;





今回は、リーズナブルだけど機能的に良さそうな「Harbingerのグローブ」を買いました。
お値段は2,100円です。
Harbinger(ハービンジャー)パワーグローブ Harbinger(ハービンジャー)パワーグローブ

販売元:フィットネスショップ
楽天市場で詳細を確認する




このグローブは、
「手の平部分は二重のレザーを使用しているので最初は硬くて違和感がありますが、レザーが馴染んでくるとグリップ感も高く、手もまったく痛みません。」

なんてインプレにつられて買ってしまいましたhappy01






でも、筋トレは自転車みたいに消耗品にほとんどお金がかからないので、まあいっかflair



一応、使い勝手を報告しますと、、
まだ固い… って感じです。
でも、使い込むうちに手になじんでくるような気がします。

なにはともあれ、グローブはスポーツの必需品ですね^^






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2010年3月18日 (木)

1に自転車、2にお酒。3は筋トレが趣味なんです。

実は、管理人の隠れた趣味に「筋トレ」というものがありまして…

筋トレは、自転車に乗る以前となる3年ぐらい前からしています。
最近は、会社帰りや休日の暇な時に自宅のある市のトレーニングジムに行って、いろいろな筋トレを行っていますhappy01


市のトレーニングジムは1回100円なんでお金もあまり掛からず、健康になれるいい場所ですflair



自転車に乗る上で、どの筋肉を鍛えれば良いかが良く分かってませんが、
基本は体幹の強化なので、体幹の筋トレは必ず実施する様にしています。

それと、やせマッチョを目指す管理人は上半身(胸・肩・腕・背中)の筋トレをプラスup

更に時間があれば、トレッドミルでランニングを20~40分というのが基本メニューです。

ちなみに、下半身の筋トレは、自転車に乗っているから「まあいいかっ」てことで殆んどしません。

ジムに通い始めた頃は、トレーニングマシンがメインでしたが、最近は少し違いますshine

ダンベルやバーベルでのフリーウエイトが中心です。
ベンチプレスもやってますnote


ヒルクライムは筋肉不要の様な気がしますが、やせマッチョで坂をグイグイと上るupwardright
そんな姿を目指してます。


なので、自転車と筋トレの両立を今後もしたいと思いますhappy01





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